Cara Mengonsumsi Alpukat untuk Menurunkan Kolesterol
besoklusa.one – Alpukat udah lama digadang-gadang sebagai superfood karena takaran gizinya yang luar biasa, khususnya didalam menopang kesehatan jantung dan mengelola kolesterol. Makanan yang satu ini tak hanya enak, tetapi juga penuh kegunaan yang tak sanggup dipandang sebelah mata.
Bagi Anda yang berjuang bersama takaran kolesterol tinggi atau menginginkan menjaga kesehatan jantung, alpukat sanggup menjadi pilihan yang sempurna.
Seperti yang dijelaskan oleh Ahli Gizi, Eshanka Wahi, didalam artikel yang ditinjau secara medis di Healthshots,”Alpukat punya kandungan lemak sehat dan serat yang berfungsi untuk turunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan menopang kesehatan jantung.”
Tidak hanya sedap dan bergizi, alpukat juga sanggup dikonsumsi bersama beragam cara. Berikut ini 5 cara konsumsi alpukat untuk turunkan kolesterol, serta 3 kegunaan utama yang bakal Anda nikmati untuk menjaga kesehatan jantung Anda.
1. Roti Selai Alpukat
Gantilah mentega atau krim keju bersama alpukat yang dihancurkan di atas roti gandum utuh. Anda sanggup mengimbuhkan sedikit garam, merica, dan serpihan cabai untuk berikan rasa.
Sarapan layaknya ini kaya bakal lemak tak suntuk yang sanggup menopang turunkan takaran kolesterol LDL. Alpukat pada roti gandum utuh ini tidak hanya mengenyangkan tetapi juga berikan daya untuk memulai hari Anda.
2. Smoothie Pagi yang Menyegarkan
Untuk sarapan yang lebih praktis dan segar, tambahkan 1/2 alpukat ke didalam smoothie Anda. Anda sanggup mengkombinasikannya bersama bayam, pisang, dan susu almond untuk memperoleh hidangan yang kaya bakal serat, vitamin, dan lemak sehat.
“Mengonsumsi alpukat bersama cara ini sanggup menopang tingkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menjaga jantung Anda selalu sehat,” kata Wahi yang udah lama mempelajari kegunaan makanan alami.
3. Salad Sehat bersama Alpukat
Tambahkan irisan alpukat pada salad Anda. Alpukat terlalu sesuai dipadukan bersama selada campuran, tomat, mentimun, dan dressing minyak zaitun. Dengan cara ini, Anda memperoleh makan siang yang penuh bersama lemak sehat dan serat yang sanggup menopang pengelolaan kolesterol. Alpukat didalam salad juga mengimbuhkan rasa kenikmatan ekstra tanpa tingkatkan banyak kalori.
4. Guacamole Sehat untuk Camilan
Guacamole adalah cara nikmat untuk nikmati alpukat. Cobalah menikmatinya bersama wortel atau irisan mentimun, atau bahkan kerupuk gandum utuh sebagai pengganti keripik yang lebih berkalori tinggi. Ini adalah camilan sehat yang sanggup mengontrol takaran kolesterol LDL dan berikan Anda rasa kenyang lebih lama.
5. Tambahkan Alpukat didalam Sup
Apakah Anda puas sup kental? Cobalah menghaluskan alpukat ke didalam sup sayuran krimi atau sup ayam untuk tambahan tekstur yang lembut dan kaya bakal lemak sehat. Selain enak, alpukat didalam sup juga mengimbuhkan kegunaan untuk turunkan takaran trigliserida, yang terkait segera bersama risiko penyakit jantung.