Cara Mudah Tidur Lagi Setelah Terbangun
besoklusa.one – Terbangun di malam hari dan susah tidur lagi? Teknik menghitung domba barangkali adalah langkah paling umum yang dipercaya sanggup menolong kita ulang tertidur.
Namun, dokter William Lu yang merupakan Direktur Medis di Dreem Health mengatakan, ada teknik psikologis yang gampang yang sanggup menolong Anda terlelap kembali. Menurutnya, kontrol dorongan barangkali sanggup menjadi kunci. Namun, seseorang harus mau beranjak berasal dari tempat tidur untuk melakukannya.
“Saya selamanya menganjurkan pasien untuk bangun berasal dari tempat tidur kalau mereka susah untuk tidur. Teknik terapi prilaku kognitif untuk insomnia ini disebut kontrol stimulus,” ujarnya, dilansir New York Post.
Meskipun lebih dari satu praktisi menganjurkan untuk bangun berasal dari tempat tidur dan berbaring di lantai, Lu memastikan bahwa duduk di sofa atau kursi yang nyaman terhitung serupa efektifnya.
“Alasan bangun berasal dari tempat tidur adalah untuk mengurangi pertalian kita pada berada di tempat tidur dan terjaga. Untuk insomnia yang lebih akut atau jangka pendek, latihan ini menjernihkan asumsi Anda,” jelasnya.
Seperti yang dianjurkan Lu, kontrol dorongan sanggup digunakan untuk memperkuat tempat tidur sebagai tanda untuk tidur dan melemahkannya sebagai tanda untuk terjaga.
“Terkadang, tempat tidur Anda sanggup menjadi sumber stres saat tidur,” Martin Seeley, CEO MattressNextDay menambahkan.
Dia ulangilah nasihat Lu untuk bangun dan nampak ketika sulit tidur.
“Saat Anda sedang bolak-balik badan, cobalah ubah ke lantai di ruangan lain yang lebih sejuk. Gunakan matras yoga atau permukaan lembut, dan luangkan saat kira-kira 10-15 menit untuk berada di lingkungan baru ini.”
Mengatur Ulang Mental
Seeley menyebutkan bahwa bangun berasal dari tempat tidur memberi tambahan pengaturan ulang mental yang diperlukan.
“Perubahan permukaan, suhu, dan lingkungan sanggup menolong memutus siklus frustrasi tidur. Ini seperti memberi tambahan otak Anda perubahan pemandangan secara menyeluruh, yang sanggup menolong mengurangi ketegangan dan ketakutan supaya menahan Anda tertidur,” ujarnya.
Teknik lain yang manfaatkan kontrol dorongan adalah cuma tidur saat Anda merasa benar-benar mengantuk.
Para ahli mencatat bahwa benar-benar mutlak untuk membedakan pada kelelahan, yang merupakan daya rendah, dan kantuk, yang merupakan perjuangan fisik untuk selamanya terjaga.
Jika Anda penat tetapi tegang, jauhi tempat tidur Anda.
Penyaruh Bantal Tidur
Meskipun tempat tidur sanggup sebabkan kewaspadaan bagi mereka yang bergulat bersama dengan kegelisahan, bantal tempat tidur yang tidak nyaman terhitung sanggup mengganggu kualitas tidur.
“Ketidaknyamanan muskuloskeletal benar-benar sanggup mengganggu tidur Anda. Jika Anda mengetahui leher Anda menekuk atau memanjang ke arah yang aneh, itu sanggup menjadi berarti baik bahwa bantal selanjutnya tidak cocok untuk Anda,” mengetahui Lu.
Lu menyebutkan posisi tidur yang biasa Anda jalankan sanggup menolong pilih bantal yang pas untuk Anda.
“Secara umum, kalau Anda tidur telentang, dianjurkan manfaatkan bantal yang lebih rata, karena perihal ini sanggup halangi kuantitas fleksi leher yang Anda alami. Jika Anda tidur miring, dianjurkan manfaatkan bantal yang lebih tinggi untuk menolong leher Anda.”
Meski membosankan, cobalah bantal berbeda bersama dengan kebijakan pengembalian yang baik dan melihat mana yang paling nyaman bagi Anda.
Mencoba Tidak Tidur
Lu pada mulanya menceritakan bahwa walau kedengarannya berlawanan bersama dengan intuisi, mencoba untuk tidak tidur sesungguhnya sanggup sebabkan Anda tertidur, sebuah teknik yang dikenal sebagai niat paradoks.
“Tidur adalah suatu hal yang harusnya berjalan secara alami. Dengarkan tubuh Anda dan cari gejala bahwa Anda mengantuk dan siap tidur. Menurut saya, makin keras Anda mencoba untuk tidur, makin sulit jadinya.”