Perbedaan Manfaat Tidur Siang dan Malam
besoklusa.one – Tidur sederhananya adalah kegiatan memejamkan mata. Namun, manfaat tidur siang dan malam hari itu tidak serupa lho.
“Boleh enggak pada saat siang bayar hutang tidur malam hari? Perlu diketahui bahwa manfaat (tidur siang dan tidur malam) itu berbeda,” kata dokter spesialis anak Yuni Astria dalam acara Tidur Nyenyak Anak Hebat saat peluncuran Good Knight dari Godrej Indonesia pada Kamis, 15 Mei 2025.
Yuni menerangkan bahwa pada siang hari, seorang anak tidur untuk menginstirahatkan diri dari kelelahan dan menunjang mencukupi total tidur harian. Misalnya pada anak pra sekolah 3-6 tahun yang miliki keperluan tidur lebih kurang 11-12 jam. Bila ia tidur malam hanya 10 jam, maka mampu dipenuhi satu jam lagi di siang hari.
Fungsi Tidur di Malam Hari
Yuni menjelaskan bahwa tidur pada malam hari terlalu terlalu mutlak bagi anak. Mulai dari menaikkan kekuatan tahan tubuh hingga membangkitkan growth hormone atau hormon pertumbuhan.
“Tidur malam itu untuk restorasi sel memori dan sel tubuh, untuk kekuatan tahan tubuh, untuk metabolisme tubuh bekerja lebih baik, manfaat kognitif, dan membangkitkan growth hormon pada fase sleep deep,” terang Yuni.
Tidur Cukup dan Berkualitas Pengaruhi Kerja Hormon
Lebih lanjut, Yuni menerangkan bahwa ada lebih dari satu hormon yang kadarnya tergoda bersama dengan kecukupan dan mutu tidur yang baik pada anak.
Growth hormone misalnya. Hormon ini dihasilkan pada jam 11 malam hingga 1 malam. Hormon selanjutnya bakal keluar 1,5 jam sesudah anak mulai sleep deep. Growth hormone, lanjut Yuni, menunjang pertumbuhan, menaikkan kapabilitas tulang dan metabolisme tubuh.
Selain itu, tidur yang berkwalitas dan cukup termasuk pengaruhi takaran insulin dan leptin. Padahal dua hormon ini pengaruhi metabolisme tubuh manusia.
“Dengan tidur cukup maka metabolisme tubuh lebih baik, risiko obesitas dan diabetes di lantas hari pun lebih rendah,” katanya.
Selain itu, tidur cukup dan berkwalitas termasuk pengaruhi emosi seseorang. Kenapa mampu begitu ya?
Yuni mengungkap kala seseorang kurang tidur makan sebabkan peningkatan takaran hormon kortisol dalam tubuh. Padahal kortisol yang dikenal sebagai hormon stres ini berperan mutlak dalam manfaat tubuh termasuk mengatur respons stres. Maka tidak heran anak yang tidur cukup dan berkwalitas umumnya lebih ceria dan semangat.
Tips Menciptakan Tidur Malam Berkualitas
Yuni pun berbagi tips agar anak mampu miliki normalitas tidur di malam hari yang baik:
1. Konsistensi
Ini adalah kunci. Pastikan jadwal tidur dan bangun anak tidak melenceng termasuk di akhir pekan. Bisa dimulai bersama dengan masuk kamar pukul 20.00 lalu lanjut membaca buku atau bercerita dan berdoa sebelum akan tidur.
“Anak itu harus perihal yang mampu diprediksi dan konsistensi,” wejangan Yuni.
2. Pastikan Nutrisi Harian Sudah Tercukupi
“Nutrisi, passtikan tercukupi jangan hingga asupan nutrisi hari ini kurang , jadi mampu crancky deh,” katanya.
3. Hindari Stimulasi Berlebihan Sebelum Tidur
Sebelum tidur, buat situasi rumah yang tenang. Hindari mengajak anak berlari-larian, atau menceritakan cerita yang mampu sebabkan anak ‘on’ lagi.
4. Hindari Gawai Sebelum Tidur
“Pemberian gawai sebelum akan tidur menahan hormon melatonin, hormon yang buat mengantuk,” kata Yuni.
Lalu, pastikan termasuk untuk mematikan lampu atau sebabkan lampu redup.
“Ada cahaya biru ya termasuk di lampu yang mampu menahan memproduksi melatonin. Itu kenapa jika tidur lampu dimatikan,” tuturnya.
5. Buat Kamar Nyaman
Yuni menjelaskan bahwa perihal ini kerap terlupakan orangtua padahal termasuk mutlak menunjang anak tidur nyenyak dan berkualitas. Mulai dari memastikan suhu ruangan yang nyaman dan meminimalisasi serangga seperti nyamuk yang ganggu tidur.
“Nyamuk ini ngiung…. ngiungg ini mampu gigiat anak lalu kebangun gara-gara gatal. Maka pastikan mampu manfaatkan media yang nyaman dan safe untuk mengusir serangga,” katanya.
Tidur di Malam Hari Nyaman Tanpa Gangguan Nyamuk
Di kesempatan yang sama, Adrian Junaidar Handayanto, Category Head Home Insecticides, Godrej Consumer Products Indonesia menjelaskan bahwa nyamuk memang termasuk tidur. Namun, berkebalikan bersama dengan manusia, nyamuk tidur di siang hari namun aktif di malam hari.
Guna menunjang menciptakan area tidur anak yang nyaman dari problem nyamuk, Godrej menghadirkan GoodKnight Elektrik. Produk anti nyamuk miliki desain yang praktis dan teknologi bebas asap sehinggga menunjang anak untuk beristirahat secara optimal setiap malam.
“Sebagai perusahaan yang dipercaya oleh jutaan keluarga di Indonesia, kami mengetahui pentingnya tidur berkwalitas dalam menunjang tumbuh kembang anak. Setiap inovasi yang kami hadirkan harus memberikan manfaat nyata. GoodKnight datang sebagai solusi perlindungan dari problem nyamuk yang bebas asap dan efektif, menunjang anak tidur lebih nyenyak,” kata Adrian.