Makanan Enak Membantu Menurunkan Kolestrol

besoklusa.one, Beberapa makanan bisa menolong turunkan kandungan kolesterol Anda. Ini terhitung kacang-kacangan, buncis, dan ikan berlemak dan masih banyak lagi. Kolesterol merupakan zat lemak yang diproduksi oleh hati dan beredar didalam darah lewat lipoprotein.

Ada dua model kolesterol, yaitu LDL (kolesterol jahat) dan HDL (kolesterol baik). Tubuh kami sebenarnya sudah membuahkan cukup kolesterol, tapi banyak orang dewasa di Amerika Serikat yang mengalami kandungan kolesterol tinggi.

Mengutip Klikdokter, kolesterol merupakan senyawa yang ditemukan pada lemak atau lipid didalam darah. Pada dasarnya tubuh memerlukan kolesterol untuk membangun sel-sel yang sehat. Namun, kandungan kolesterol yang tinggi bisa mengundang deposit atau simpanan lemak didalam pembuluh darah.

Kolesterol tinggi disebut terhitung bersama dengan dislipidemia. Simpanan lemak didalam pembuluh darah mengakibatkan aliran darah terhambat agar jantung tidak mendapat pasokan darah yang kaya bakal oksigen. Hal inilah yang pada kelanjutannya tingkatkan risiko serangan jantung. Selain itu, penurunan aliran darah didalam otak terhitung bisa mengakibatkan stroke.

Pola makan yang baik bisa menolong mengelola kandungan kolesterol Anda. Berikut adalah beberapa makanan yang bisa menolong turunkan kolesterol, seperti yang dilansir dari beraneka sumber.

1. Alpukat

Salah satu makanan selanjutnya adalah alpukat. Alpukat kaya bakal lemak tak jemu tunggal dan serat, yang bisa menolong turunkan kandungan LDL dan tingkatkan kolesterol HDL. Studi terhitung memperlihatkan bahwa mengonsumsi alpukat secara tertib bisa turunkan kandungan LDL. Selain itu, mengganti lemak lain bersama dengan alpukat terhitung dikaitkan bersama dengan penurunan kolesterol total, LDL, dan trigliserida.

2. Kacang

Hasil tinjauan th. 2023 mengungkapkan bahwa kacang memiliki fungsi luar biasa didalam turunkan kandungan kolesterol LDL, trigliserida, dan kolesterol total. Tidak hanya itu, kacang-kacangan khusus terhitung terbukti amat berguna bagi kesehatan kita, seperti kenari, kacang almond, kacang mete, kacang kacangan, dan kacang pistasi.

Penelitian th. 2016 memperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan tiap-tiap hari bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 30%. Para penulis penelitian terhitung menyoroti bahwa kenari lebih-lebih punya kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi. Jenis lemak tak jemu ganda ini sudah terbukti tingkatkan kesehatan jantung, turunkan kandungan kolesterol LDL, dan mengurangi peradangan didalam tubuh.

Tak hanya itu, almond terhitung merupakan sumber fitosterol alami yang bisa menolong turunkan kandungan kolesterol LDL. Dengan mengonsumsi almond secara teratur, kami bisa memelihara kesehatan jantung kami bersama dengan lebih baik. Jadi, jangan sangsi untuk memberi tambahan kacang-kacangan ke didalam pola makan sehari-hari kita. Dengan begitu, kami bisa turunkan risiko penyakit kardiovaskular dan memelihara kesehatan jantung kami bersama dengan lebih baik.

3. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon dan mackerel adalah pilihan yang luar biasa untuk meraih asam lemak omega-3 rantai panjang yang amat baik bagi tubuh kita. Laporan paling baru th. 2022 memperlihatkan bahwa makanan ini bisa memberi tambahan fungsi besar bagi kesehatan kita, seperti tingkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik) dan turunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat).

Dampak positif ini tidak hanya bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, tapi terhitung penyakit jantung, hipertensi, aritmia, dan gagal jantung.

Penelitian pada th. 2017 terhitung mendapatkan bahwa mengonsumsi ikan berminyak bisa tingkatkan kandungan kolesterol HDL dan turunkan kandungan trigliserida. Bahkan, sebuah penelitian besar yang ditunaikan sepanjang 25 th. pada orang dewasa memperlihatkan bahwa orang yang makan ikan tanpa digoreng secara tertib memiliki risiko terendah untuk mengembangkan sindrom metabolik, yang termasuk gejala seperti tekanan darah tinggi dan kandungan HDL yang rendah.

Namun, perlu untuk diingat bahwa cara memasak ikan terhitung merubah kesehatannya. Mengukus atau merebus ikan adalah cara memasak yang paling sehat, dikarenakan menggoreng ikan bisa tingkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

4. Biji-bijian Utuh

Banyak penelitian yang sudah ditunaikan memperlihatkan bahwa mengonsumsi biji-bijian bisa mengurangi risiko penyakit jantung. Sebagai contoh, sebuah ulasan penelitian pada th. 2016 mendapatkan bahwa makan tiga porsi biji-bijian tiap-tiap hari bisa mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 19% dan risiko stroke sebesar 12%.Manfaatnya lebih-lebih lebih besar kembali jika kami bisa mengonsumsi hingga tujuh porsi biji-bijian didalam sehari.

Salah satu perihal yang perlu diperhatikan adalah model biji-bijian yang kami konsumsi. Biji-bijian utuh, yang masih utuh dan tidak diproses, ternyata memiliki fungsi yang lebih baik bagi kesehatan. Hal ini dikarenakan biji-bijian utuh masih punya kandungan lebih banyak vitamin, mineral, senyawa tumbuhan, dan serat dibandingkan bersama dengan biji-bijian yang sudah diolah.

Dengan mengonsumsi biji-bijian utuh, kami bisa menegaskan bahwa kami meraih fungsi maksimal dari biji-bijian tersebut. Vitamin dan mineral yang terdapat didalam biji-bijian utuh bisa menolong memelihara kesehatan jantung kita. Selain itu, senyawa tumbuhan yang tersedia didalam biji-bijian utuh terhitung memiliki efek antioksidan yang bisa memelihara jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.

Tak hanya itu, serat yang terdapat didalam biji-bijian utuh terhitung amat perlu bagi kesehatan jantung. Serat bisa menolong turunkan kandungan kolesterol didalam darah, agar risiko terkena penyakit jantung bisa berkurang. Selain itu, serat terhitung bisa menolong memelihara berat badan yang sehat, yang terhitung merupakan faktor risiko penyakit jantung.

5. Buah dan Beri

Buah adalah rekan paling baik untuk memelihara jantung sehat, dan tersedia beberapa alasan mengapa perihal ini terjadi. Banyak model buah punya kandungan serat larut yang tinggi. Serat ini menolong turunkan kandungan kolesterol bersama dengan mendorong tubuh kami untuk menyingkirkan kolesterol berlebih dan menghentikan hati kami dari memproses senyawa yang tidak di inginkan ini.

Sebuah penelitian pada th. 2012 mendapatkan bahwa pektin, model serat larut, bisa turunkan kandungan kolesterol hingga 10%. Buah-buah seperti apel, anggur, jeruk, dan stroberi punya kandungan pektin ini. Tidak hanya itu, buah-buahan terhitung punya kandungan senyawa bioaktif seperti antosianin, serat, dan pitosterol yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Senyawa-senyawa ini menolong memelihara jantung kami dari kerusakan dan peradangan.

Sebuah penelitian pada th. 2019 memperlihatkan bahwa makan buah beri bisa menolong tingkatkan kandungan HDL (kolesterol baik) dan turunkan kandungan LDL (kolesterol jahat).

Jadi, tidak tersedia alasan untuk tidak sertakan buah didalam diet kita. Selain enak dan segar, buah terhitung memberi tambahan fungsi besar bagi kesehatan jantung kita. Jangan lupa untuk coba beraneka model buah agar kami bisa meraih fungsi yang beragam dan nikmati hidup bersama dengan jantung yang sehat!