Tips Menurunkan Berat Badan secara Realistis

besoklusa.one – Menurunkan berat badan sering kali diasosiasikan bersama berbagai pantangan makanan dan latihan fisik yang berat. Padahal, diet sehat selayaknya tidak membawa dampak kita tersiksa lebih-lebih jadi kelaparan terus-menerus. Kunci dari diet yang berhasil justru terletak terhadap konsistensi dan perubahan pola hidup yang mampu dijalani di dalam jangka panjang.

Ahli gizi Rahadyana Muslichah menegaskan bahwa diet yang efektif bukan mengenai halangi makanan secara ekstrem, melainkan mengatur asupan dan kegiatan fisik sesuai keperluan tubuh. Dengan pendekatan yang realistis, penurunan berat badan pun mampu dijalankan tanpa rasa tertekan.

Untuk diet dijalankan bersama menerapkan pengurangan asupan kalori setelah mengkalkulasi keperluan harian tubuh. Lalu, mengatur porsi makan mengikuti wejangan gizi seimbang.

“Diet itu bukan berarti harus jauhi berbagai tipe makanan. Sebab, seluruh tipe zat gizi selamanya diperlukan tubuh, hanya saja porsi makannya diatur sesuai prinsip gizi seimbang,” kata Rahadyana mengutip laman UGM.

Pilih protein rendah lemak misalnya, ikan, daging putih, telur, dan susu rendah lemak.

Selain itu, variasikan pemenuhan keperluan karbohidrat. Misalnya tidak hanya bersama nasi putih saja, namun divariasikan bersama bahan pangan lain seperti singkong, ubi, atau beras merah yang mempunyai kandungan serat. Tak lupa perbanyak mengonsumsi sayur dan buah.

Camilan Sehat untuk Diet Itu yang Rendah Kalori

Berikutnya pilih camilan sehat untuk diet yaitu bersama persentase rendah kalori. Adapun pilihan camilan rendah kalori yang mampu dikonsumsi selagi diet seperti buah buahan yang mampu diolah di dalam bentuk jus ataupun buah potong.

Lalu, bagi yang tengah turunkan berat badan mutlak halangi mengonsumsi makanan tinggi gula, garam, minyak, dan lemak sehingga berat badan tidak melonjak.

Kemenkes menyarankan batas asupan porsi gula sebanyak 4 sendok makan per hari, garam 1 sendok teh per hari,dan lemak 5 sendok makan per hari.

Atur Makan dan Olahraga Rutin Bersamaan

Selain mengatur asupan makan, diet yang sehat itu termasuk harus dibarengi bersama berolahraga untuk turunkan lemak.

“Diet termasuk harus dibarengi bersama kegiatan fisik/olahraga dikarenakan bakal lebih cepat untuk turunkan persentase lemak tubuh. Olahraga yang direkomendasikan adalah 150 menit di dalam 1 minggu,” terangnya.

Olahraga yang mampu dijalankan antara lain aerobik seperti jogging atau bersepeda. Lalu dikombinasikan bersama latihan kebolehan seperti sit up, push up, ataupun plank.

“Kunci diet sebetulnya bersama mengupayakan menargetkan perubahan pola hidup termasuk pola makan dan olahraga. Hal ini sebetulnya membutuhan selagi tidak mampu dijalankan secara instan dan harapannya ini mampu dipraktikan terus meski berat badan telah turun,” paparnya.