Camilan Enak untuk Pasien Diabetes
besoklusa.one, Camilan Enak – Saat lapar mendera tetapi belum waktunya makan maka dapat makan camilan yang sehat. Untuk orang bersama dengan diabetes, ada lebih dari satu segi yang wajib diperhatikan sebelum menentukan camilan agar gula darah tidak melonjak drastis.
Berikut lima kadar nutrisi yang wajib diperhatikan waktu menentukan camilan untuk orang bersama dengan diabetes layaknya disampaikan pakar nutrisi Novella Lui.
1. Kaya Serat
Serat menunjang memperlambat pencernaan dan menunda penyerapan glukosa. Lalu, mengkonsumsi serat secara tertata dapat menunjang menaikkan pengecekan glikemik dan sensitivitas insulin, menurut meta-analisis tahun 2021 didalam Journal of Functional Foods.
2. Lemak Sehat
Lemak sehat dapat didapatkan berasal dari alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Lemak sehat menunjang menjadi kenyang lebih lama, menurut penelitian tahun 2019 didalam European Journal of Clinical Nutrition, lebih-lebih jika dikonsumsi bersama dengan serat.
Kemudian, berbarengan bersama dengan protein dan serat, lemak dapat menunjang memperlambat pelepasan gula ke didalam aliran darah untuk menahan lonjakan dan penurunan gula darah secara tiba-tiba.
3. Rendah Garam
Bukan hanya untuk pasien hipertensi, pasien diabetes termasuk wajib diet garam. Menurut CDC, orang bersama dengan diabetes punyai risiko ganda terkena penyakit jantung dibandingkan bersama dengan mereka yang tidak menderita penyakit tersebut.
Mengingat keliru satu segi risiko penyakit jantung adalah tekanan darah tinggi, maka perlu untuk halangi asupan garam ya.
4. Protein
Seperti lemak sehat dan serat, protein punyai peran didalam sesuaikan rasa lapar bersama dengan langkah memperlambat pelepasan glukosa ke didalam aliran darah. Pengecualiannya adalah jika Anda punyai masalah kegunaan ginjal. Dalam persoalan tersebut, wajib memantau asupan protein.
5. Karbohidrat
Pilih camilan bersama dengan karbohidrat di bawah 15 gram untuk menunjang merawat gar gula darah senantiasa stabil. Namun, tiap orang beda-beda rekomendasinya maka konsultasikan bersama dengan dokter untuk mengerti kebutuhan tiap individu.
Ini 6 Camilan Enak untuk Pasien Diabetes
Dengan informasi di atas maka berikut enam camilan enak untuk pasien diabetes layaknya mengutip Eating Well, Kamis, 19 September 2024.
1. Kacang-Kacangan
Kacang kenari, kacang mete, hazelnut, kacang tanah, almond merupakan camilan untuk orang bersama dengan diabetes. Kacang-kacangan jadi camilan yang cocok untuk orang bersama dengan diabetes.
Kacang rendah karbohidrat tetapi sumber lemak sehat, protein, serat, vitamin dan mineral. Lalu, kacang-kacangan termasuk kaya magnesium dan polifenol yang dapat menunjang sesuaikan kadar gula darah layaknya hasil meta kesimpulan 2021 di The American Journal of Clinical Nutrition.
Meskipun almond dan kacang-kacangan lainnya tinggi lemak, sebuah belajar tahun 2019 berasal dari Nutrition Research memperlihatkan bahwa makan lebih berasal dari satu hingga dua porsi kacang per minggu barangkali tidak menaikkan berat badan jika seseorang mengkonsumsi makanan yang seimbang.
2. Sayuran layaknya Wortel atau Mentimun
Bila tidak bahagia kacang-kacangan dapat termasuk menjadikan sayuran layaknya wortel atau mentimum sebagai camilan.
3. Kuaci atau Biji Bunga Matahari
Biji bunga matahari termasuk kaya akan protein, lemak, dan serat. Ada 3 gram protein, 7 gram lemak, dan kira-kira 2 gram serat untuk tiap tiap ons biji bunga matahari tanpa garam (dengan kulitnya), menurut USDA.
Biji bunga matahari terbukti menunjang kurangi kadar glukosa pada penderita diabetes style 2, menurut penelitian tahun 2021 di Cureus.
Bila dikombinasikan bersama dengan karbohidrat, protein dan lemak didalam biji bunga matahari dapat memperlambat pencernaan, agar menahan pelepasan glukosa ke didalam aliran darah. Antioksidan yang ditemukan didalam biji bunga matahari, termasuk asam klorogenat dan asam kafeat, barangkali termasuk punyai pengaruh menurunkan gula darah, kendati diperlukan penelitian lebih lanjut.
4. Edamame
Edamame merupakan keliru satu camilan bergizi bagi orang bersama dengan diabetes. Rasa gurih dan ada sedikit manis mengakibatkan banyak yang bahagia edamame.
Edamame merupakan sumber protein nabati yang baik. Protein didalam edamame lengkap dan mudah diserap menurut artikel tahun 2022 di Journal of Agriculture and Food Research. Menurut USDA, 1 cangkir (160 gram) edamame yang dikupas dan tidak diberi garam memiliki kandungan 18 gram protein dan 12 gram lemak.
5. Telur Rebus
Satu butir telur memiliki kandungan 6 gram protein dan 5 gram lemak. Telur memiliki kandungan kira-kira 1/2 gram karbohidrat, agar tidak banyak berpengaruh pada kadar gula darah.
Faktanya, sebuah belajar tahun 2020 di Clinical Nutrition menemukan bahwa mengkonsumsi telur sebagai camilan sebelum tidur menunjang menurunkan glukosa puasa dan melakukan perbaikan penanda sensitivitas insulin dibandingkan bersama dengan camilan yogurt, yang tinggi karbohidrat.
Selain itu, telur padat nutrisi, jadi mengkonsumsi satu butir telur tiap tiap hari barangkali tidak menyebabkan risiko kesegaran apa pun, termasuk bagi mereka yang menderita diabetes, menurut sebuah artikel tahun 2020 yang diterbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition.
6. Greek Yoghurt
Greek Yoghurt kaya akan nutrisi dan beri tambahan banyak kegunaan kesehatan, layaknya menunjang kesegaran otot dan tulang. Yoghurt ini rendah lemak tetapi kaya protein. Jumlah protein di Greek yoghurt dua kali lipat berasal dari biasa.
Untuk menaikkan rasa, dapat menaikkan lebih dari satu buah dan kacang kenari bersama dengan indeks glikemik rendah.