Diet Americano Diprediksi Jadi Tren
besoklusa.one – Tren diet tetap mengalami perubahan, dan waktu ini yang sedang jadi perhatian adalah diet americano. Diet ini diperkirakan dapat jadi keliru satu metode penurunan berat badan yang paling diminati, terlebih sehabis banyak video di TikTok memperlihatkan kesuksesan pengguna dalam menurunkan berat badan dengan dukungan minuman kopi ini.
Americano sendiri adalah jenis kopi yang dihasilkan dari espresso yang dicampur dengan air panas atau dingin. Minuman ini dipercaya bisa membantu menekan nafsu makan. Bagi pemula, es americano kerap kali dianjurkan sebagai pilihan yang menarik.
Para pengguna TikTok yang udah mencoba diet ini mengklaim bahwa minuman ini sebabkan mereka terasa kenyang lebih lama, sehingga bisa hindari rutinitas makan berlebihan. Namun, benarkah klaim ini? Apakah kafein yang terdapat dalam kopi americano sangat efisien dalam membantu menurunkan berat badan?
Apakah Kopi Bisa Mempengaruhi Berat Badan?
Berbagai penelitian memperlihatkan bahwa konsumsi kopi bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Selain berpotensi menurunkan risiko diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular, belajar terbaru yang dipublikasikan dalam The American Journal of Clinical Nutrition terhadap 1 Oktober mendapatkan bahwa konsumsi kopi juga perihal dengan penurunan berat badan, layaknya yang dilansir oleh Healthline terhadap Sabtu, 12 Oktober 2024.
Namun, ada satu perihal perlu yang kudu diperhatikan, kopi sebaiknya dikonsumsi tanpa tambahan pemanis atau krim. Seringkali, kami meniadakan tambahan ini, padahal bisa menaikkan ratusan kalori dalam secangkir kopi. Ahli gizi Michelle Saari mengedepankan bahwa tambahan selanjutnya bisa mengurangi manfaat dari kopi itu sendiri.
Oleh karena itu, bagi kamu yang menginginkan memanfaatkan kopi untuk menurunkan berat badan, sangat perlu untuk nikmati kopi tanpa gula atau pemanis buatan.
Apakah Kafein Dapat Membakar Kalori?
Kafein yang terdapat dalam kopi, juga americano, punyai efek termogenik yang menarik. Proses ini terlalu mungkin tubuh untuk membuahkan panas dan membakar kalori dengan lebih efisien.
Saat kamu nikmati secangkir kopi, laju metabolisme tubuh kamu dapat meningkat, yang artinya tubuh kamu dapat lebih cepat membakar lemak. Sebuah artikel di NY Post mengungkapkan bahwa penelitian dari Harvard memperlihatkan konsumsi empat cangkir kopi tiap-tiap hari bisa mengurangi kandungan lemak tubuh hingga 4 persen.
Kafein dalam kopi tidak cuma menaikkan metabolisme, tapi juga mempercepat sistem pembakaran lemak. Penelitian memperlihatkan bahwa konsumsi kafein bisa menaikkan pembakaran kalori hingga 13 % dan lebih-lebih melipatgandakan pembakaran lemak. Jadi, secangkir kopi bisa jadi teman terbaik kamu dalam perjalanan menuju tubuh yang lebih sehat.
Apakah Minum Kopi Bisa Mengurangi Nafsu Makan?
Ahli gizi Amy Shapiro mengungkapkan bahwa kopi punyai kapabilitas untuk menekan nafsu makan, yang bisa jadi solusi bagi mereka yang menginginkan mengurangi asupan kalori. Dengan menyeruput kopi, perut kami dapat terasa lebih kenyang, sehingga secara alami kami condong mengurangi porsi makanan.
Selain kafein, kopi juga kaya dapat senyawa bioaktif layaknya asam klorogenat dan polifenol. Senyawa-senyawa ini memberikan efek positif terhadap metabolisme tubuh, terlebih dalam menaikkan sensitivitas insulin dan metabolisme glukosa.
Dengan demikian, efek ini tidak cuma membantu sesuaikan berat badan, tapi juga berkontribusi terhadap sistem penurunan berat badan yang lebih efektif.
Bagaimana Kafein Memengaruhi Kinerja Fisik?
Menurut Dr. Colleen Gulick, seorang ahli fisiologi olahraga, kafein punyai kapabilitas untuk menaikkan performa fisik kita. Dengan meningkatnya kapasitas dan intensitas waktu berolahraga, konsumsi kopi tanpa gula bisa jadi kunci untuk membakar lebih banyak kalori selama kegiatan fisik.
Ini tentunya sangat membantu upaya penurunan berat badan yang sehat. Jadi, siapkan secangkir kopi sebelum akan berolahraga dan rasakan manfaatnya.
Apa Efek Minum Americano?
Menurut Dr. Alex Foxman, Direktur Medis Achieve Health plus Weight Loss, walaupun kopi dikenal punyai beraneka manfaat kesehatan, minuman layaknya americano bisa memberikan efek negatif bagi lebih dari satu orang, terlebih mereka yang sensitif terhadap kafein.
Beberapa efek samping yang kemungkinan terlihat juga insomnia dan kecemasan. Kafein dalam americano bisa mengganggu tidur, terlebih terkecuali diminum sangat dekat dengan waktu tidur.
Selain itu, efek stimulasi dari kafein juga bisa sebabkan perasaan khawatir dan gelisah, terlebih bagi mereka yang udah rentan terhadap keadaan tersebut. Konsumsi kafein yang berlebihan juga bisa sebabkan jantung berdebar dan perasaan tidak nyaman yang bisa sangat mengganggu. Tak cuma itu, sistem pencernaan pun bisa terkena dampaknya.
Mengonsumsi americano waktu perut kosong bisa sebabkan problem gastrointestinal, layaknya mual atau ketidaknyamanan perut, terlebih bagi mereka yang sensitif terhadap kafein.
Dr. Alex juga mengingatkan bahwa kopi bisa berinteraksi dengan lebih dari satu jenis obat dan suplemen, layaknya antikoagulan (obat pengencer darah), antidepresan, dan juga suplemen zat besi dan kalsium.
Jadi, bagi kamu yang sedang konsumsi obat-obatan atau suplemen tersebut, sangat dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum akan menaikkan konsumsi kopi.