Jalan Kaki Setiap Hari untuk Menurunkan Kolesterol

besoklusa.one, Aktor terkenal asal Korea Selatan, Kim Seon Ho, dikenal miliki hobi berlangsung kaki tiap tiap hari. Selain itu, dia termasuk latihan di gym selama tiga jam. Hal ini dilaksanakan untuk menjaga kesehatan mentalnya, yang menurutnya akan menurun jika tidak jalankan aktivitas fisik sebesar itu.

Jalan kaki adalah tidak benar satu bentuk latihan fisik yang paling enteng dilaksanakan oleh siapa saja, termasuk Kim Seon Ho. Aktivitas ini tidak butuh peralatan spesifik dan sanggup dilaksanakan di mana saja.

Apa yang Terjadi terhadap Tubuh Jika Rajin Jalan Kaki Tiap Hari?

Dikutip dari web site Department of Health Victoria State Government terhadap Jumat, 19 Juli 2024, berlangsung kaki selama 30 menit sehari sanggup meningkatkan atau menjaga kesehatan secara menyeluruh.

Bahkan, teratur jalan cepat selama 10 menit tiap tiap hari disebut sebagai langkah termudah untuk turunkan berat badan dan sanggup meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan juga memperkuat tulang, layaknya dikutip dari NHS.

Salah satu manfaat jalan kaki yang kerap diabaikan adalah peningkatan kesehatan mental. Jalan kaki sanggup mendukung mengurangi stres dan kecemasan.

Ketika berlangsung kaki, tubuh melepaskan endorfin yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan, agar perasaan lebih positif dan bahagia. Selain itu, satu lagi manfaat jalan kaki yang tidak boleh diabaikan adalah sanggup turunkan kolesterol di didalam tubuh.

Mengapa Berjalan Kaki Dapat Menurunkan Kolesterol di Dalam Tubuh?

Menurut pelatih STRIDE Fitness di Lubbock, Texas, Paizley Longino, paduan pada aktivitas fisik dan pola makan sehat sanggup membawa dampak perbedaan besar didalam turunkan kolesterol. Salah satu bentuk olahraga sederhana yang efisien adalah jalan kaki.

Berjalan kaki sanggup turunkan kolesterol didalam tubuh lewat lebih dari satu mekanisme berikut, layaknya dikutip dari Eatingwell:

• Aktivitas fisik yang konsisten, layaknya jalan kaki, terbukti miliki efek positif terhadap kolesterol dan kesehatan secara keseluruhan.
• Aktivitas fisik merangsang enzim spesifik didalam tubuh yang mendukung memindahkan kolesterol jahat (LDL) dari darah.
• LDL yang berlebih sanggup menempel terhadap dinding pembuluh darah, membawa dampak penyempitan dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
• Dengan berolahraga, kolesterol LDL diubah menjadi empedu yang mendukung pencernaan lemak, atau dikeluarkan dari tubuh.
• Pelatih khusus bersertifikat di Sheridan, Wyoming, dan juga profesor ilmu olahraga dan pelatih kesehatan di American Council on Exercise (ACE), Erin Nitschke Ed.D menyatakan bahwa berlangsung kaki sanggup meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit dan juga potensi stroke baik pas ini maupun di masa mendatang.
• Sebuah belajar yang dipublikasikan terhadap Juni 2022 di Journal of American Heart Association menyatakan bahwa olahraga tertib selama 12 minggu sanggup mengimbuhkan efek signifikan terhadap kadar kolesterol.
• Olahraga enteng yang berkelanjutan sanggup turunkan LDL lebih kurang lima hingga tujuh persen dan meningkatkan HDL lebih kurang enam hingga 11 persen.
• HDL, atau kolesterol baik, mendukung mengangkut kolesterol dari arteri ke hati, dan kolesterol tersebut sanggup diolah dan dikeluarkan dari tubuh.
• Menggabungkan pola makan sehat dan olahraga enteng layaknya berlangsung kaki merupakan langkah penting didalam mengendalikan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.

Apa yang Terjadi terhadap Tubuh Jika Rajin Jalan Kaki Setiap Hari?

Aktivitas yang tampak sepele ini ternyata miliki efek luar biasa terhadap kesehatan fisik dan mental kita. Berikut adalah lebih dari satu manfaat berlangsung kaki yang menjadi hobi Kim Seon Ho:

1. Peningkatan Kesehatan Jantung

Berjalan kaki tiap tiap hari sanggup meningkatkan kesehatan jantung dengan meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Menurut American Heart Association, berlangsung kaki selama 30 menit tiap tiap hari sanggup mengurangi risiko penyakit jantung hingga 19 persen.

2. Pengendalian Berat Badan

Berjalan kaki secara teratur mendukung mengontrol berat badan. Aktivitas ini membakar kalori yang sanggup mendukung turunkan atau menjaga berat badan selamanya ideal.

Mayo Clinic menyebutkan bahwa berlangsung kaki selama 30 menit sanggup membakar lebih kurang 150 kalori.

3. Penguatan Otot dan Tulang

Berjalan kaki mendukung memperkuat otot dan tulang, meningkatkan kepadatan tulang, dan mengurangi risiko osteoporosis. Aktivitas ini penting terutama bagi lansia untuk menjaga mobilitas dan keseimbangan tubuh.

4. Peningkatan Kesehatan Mental

Berjalan kaki sanggup mendukung mengurangi stres dan kecemasan. Ketika berlangsung kaki, tubuh melepaskan endorfin, yakni hormon yang membawa dampak perasaan lebih baik dan bahagia.

5. Peningkatan Kualitas Tidur

Rajin berlangsung kaki tiap tiap hari sanggup meningkatkan mutu tidur. Sebuah belajar yang diterbitkan didalam Sleep Health Journal menemukan bahwa orang yang teratur berlangsung kaki miliki mutu tidur yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidak.

6. Peningkatan Sistem Kekebalan Tubuh

Aktivitas fisik enteng layaknya berlangsung kaki sanggup meningkatkan produksi sel darah putih yang bermanfaat melawan infeksi dan penyakit.

7. Pengendalian Kadar Gula Darah

Berjalan kaki sanggup mendukung mengendalikan kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes type 2. Aktivitas ini mendukung sel-sel tubuh untuk lebih efisien gunakan insulin.

8. Peningkatan Kapasitas Paru-paru

Berjalan kaki meningkatkan kapasitas paru-paru agar lebih banyak oksigen yang masuk ke didalam tubuh, memperbaiki manfaat pernapasan dan kesehatan paru-paru.

Manfaat Berjalan 1000 Langkah Sehari?

Sebenarnya, berlangsung 1000 langkah sehari setara dengan lebih kurang 800 meter. Menambahkan langkah ini ke formalitas harian anda sanggup mengimbuhkan perubahan signifikan terhadap kesehatan, layaknya yang diungkapkan oleh master trainer dan penulis buku The Body Reset Diet, Harley Pasternak.

Berikut adalah lebih dari satu manfaat dari berlangsung 1000 langkah sehari, layaknya dilansir dari web site Prevention:

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Mengubah pola dari aktivitas yang kurang aktif menjadi lebih aktif sanggup secara dramatis meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung, menurut Profesor Kedokteran Olahraga di Auburn University, Michele Olson.

2. Menurunkan Risiko Stroke

Menambah langkah kaki secara langsung sanggup turunkan risiko terkena stroke dan menjaga tekanan darah selamanya stabil.

3. Menurunkan Kolesterol Jahat

Jika anda miliki kadar kolesterol jahat (LDL) yang tinggi, meningkatkan 1000 langkah per hari sanggup membawa dampak perbedaan besar didalam menurunkannya. Aktivitas fisik mendukung mengeluarkan kolesterol jahat dari tubuh, layaknya yang disebutkan oleh Olson.

4. Mengurangi Stres

Saat mulai tertekan oleh pekerjaan, berjalan-jalan sejenak sanggup mendukung meredakan stres. Bergerak secara aktif meningkatkan produksi hormon endorfin yang membawa dampak perasaan menjadi lebih baik dan mengurangi hormon stres, kortisol.

5. Menguatkan Tulang

Berjalan kaki mendukung memperkuat tulang dan melawan risiko osteoporosis, menurut American Academy of Orthopaedic Surgeons. Gerakan berlangsung menstimulasi produksi sel-sel tulang baru yang disebut osteoblast.

6. Membantu Mengurangi Berat Badan

Menambah langkah kaki tiap tiap hari didalam jangka pas yang berkelanjutan sanggup mendukung mengurangi berat badan, layaknya yang diungkapkan oleh dokter spesialis kedokteran olahraga, Nadya Swedan.