Kebiasaan Yang Dapat Mangakibatkan Sakit Punggung
besoklusa.one, Sakit punggung adalah masalah yang kerap kali disebabkan oleh aktivitas sehari-hari yang diakui sepele melalui kebiasaan yang tidak baik.
Meskipun muncul remeh, kebiasaan-kebiasaan ini dapat berpotensi menyebabkan masalah nyata-nyata jikalau dibiarkan berkesinambungan tanpa perubahan.
Nyeri punggung dapat begitu banyak ragam berasal dari gangguan enteng sampai keadaan yang benar-benar mengganggu lebih-lebih tak tertahankan.
Durasi nyeri punggung pun bervariasi, dapat berjalan hanya sebentar atau lebih-lebih menjadi masalah kritis yang merubah mutu hidup jangka panjang. Lamanya selagi ini tergantung pada penyebab spesifiknya dan penyembuhan yang diberikan.
Berikut ini lima perihal sepele yang dapat menjadi penyebab sakit punggung, seperti dilansir berasal dari SELF pada Kamis, 26 Juni 2024.
1. Terlalu Banyak Duduk
Sarav Shah, MD, FAAOS, kepala kedokteran olahraga ortopedi di Rumah Sakit Baptis New England, menjelaskan bahwa duduk dapat memberi tambahan tekanan berlebih pada otot punggung, yang berpotensi menyebabkan rasa sakit.
“Menjaga postur yang sama sepanjang hari, baik di dalam posisi statis atau cenderung ke depan, dapat menyebabkan cedera karena pengulangan yang terus-menerus,” kata Rebecca Pudvah, PT, DPT, CSCS, seorang spesialis ortopedi di Athletico Physical Therapy, kepada SELF.
Rutinitas olahraga dapat mendukung menguatkan bagian sedang tubuh untuk menahan sakit punggung.
“Aktivitas fisik juga mempunyai pengaruh anti-inflamasi yang dapat mendukung mengontrol tingkat nyeri,” katan Shah.
Jika mesti duduk di dalam selagi yang lama, disarankan untuk melindungi postur tubuh yang baik bersama dengan meratakan bahu dan melindungi tulang belakang supaya lurus, supaya kepala berada di dalam garis lurus segera di atas pinggul.
2. Posisi Tidur
Karen Westervelt, PT, PhD, seorang ahli terapi fisik dan profesor klinis di Fakultas Ilmu Keperawatan dan Kesehatan Universitas Vermont, menjelaskan bahwa menjaga postur tubuh yang ideal tidak hanya mutlak selagi duduk atau berdiri, tetapi juga selagi tidur.
Jika Anda tidur bersama dengan posisi yang tidak menyelaraskan tulang belakang, otot punggung dapat tegang.
“Posisi tidur yang paling umum adalah posisi seperti janin. Posisi ini menyebabkan tulang belakang bersifat melengkung yang dapat menyebabkan punggung Anda tegang,” kata Westervelt.
Westervelt memberi saran untuk menempatkan bantal di pada lutut selagi tidur mengiring untuk menahan tubuh berputar. Sebaiknya menjauhkan tidur tengkurap.
Perlu diingat bahwa meskipun tidur tengkurap nyaman bagi lebih dari satu orang, posisi ini dapat tingkatkan tekanan pada tulang belakang Anda, supaya sebaiknya dihindari.
3. Tidak Melakukan Pemanasan
Secara keseluruhan, olahraga adalah perihal yang baik karena dapat mendukung menyebabkan otot lebih kuat dan lentur, supaya berpotensi menahan masalah punggung.
Namun jikalau Anda berolahraga tanpa pemanasan, Anda dapat melukai diri sendiri.
Ketika segera jalankan suatu aktivitas olahraga tanpa pemanasan, Anda kemungkinan mengalami ketegangan atau robekan mikro,” kata Westervelt.
Westervelt memberi tambahan jikalau ulang berolahraga benar-benar cepat sehabis cedera atau tidak banyak bergerak sebelumnya, juga dapat mengakibatkan masalah.
Cobalah jalankan pemanasan dinamis sepanjang 5 sampai 10 menit bersama dengan gerakan menyontoh aktivitas apa pun yang akan Anda lakukan. Misalnya, berjalan bersama dengan cara terlalu berlebih sebelum terasa jogging.
4. Membungkuk bersama dengan Posisi yang Salah
Mengangkat sesuatu bersama dengan cara yang tidak benar dapat mengakibatkan masalah, juga membungkuk.
Gerakan membungkuk untuk mengambil alih sesuatu berasal dari lantai dan lantas bersama dengan cepat memutar punggung ke samping selagi bangkit, menyebabkan seluruh struktur punggung terbentang melebihi batas kebolehan mereka untuk menahan beban.
“Ini memberi tambahan tekanan berlebih pada jaringan-jaringan tersebut, yang dapat menyebabkan kerusakan, peradangan, dan nyeri,” ungkap Westervelt.
Berikut adalah cara safe mengangkat barang: Pastikan tubuh Anda tetap lurus dan tekuklah lutut untuk jongkok (jangan membungkuk selagi meraih).
Hindari memutar tubuh untuk memindahkan diri ke arah yang Anda tuju, lebih baik memakai kaki.
5. Stres
Stres tidak hanya merubah kebugaran mental, tetapi juga dapat menjadi segi penyebab rasa sakit.
“Itu karena, selagi terasa tegang, tubuh berada di dalam keadaan kepekaan yang meningkat dan dapat menyebabkan seluruh style rasa sakit terasa lebih parah,” kata Pudvah.
Ditambah lagi, selagi mengalami kecemasan, Anda kemungkinan kurang tidur, yang secara tidak segera dapat menyebabkan masalah karena alasan yang sama tambah Pudvah.
“Jika Anda terasa stres menyebabkan sakit punggung, coba untuk mendapatkan cara yang mendukung Anda menghilangkan stres, baik selagi bermeditasi, berolahraga, atau mencari hawa segar,” petunjuk Pudvah.