Kenali Manfaat Olahraga Tanpa Alas Kaki
besoklusa.one – Para ahli menyebutkan bahwa memakai pakaian lebih sedikit pas berolahraga dapat beri tambahan beberapa manfaat besar bagi tubuh Anda, namun ini bukan mengenai memamerkan lekuk tubuh Anda, melainkan mengenai lengkungan tubuh Anda.
Anda bisa saja perhatikan orang yang mengangkat beban di sebelah Anda di gym tidak mengenakan sepatu, atau bisa saja Anda dulu melewati pelatih kebugaran di TikTok berjongkok sambil bertelanjang kaki.
Ini bukan cuma hanya tradisi di tempat tinggal pasca-lockdown: Banyak ahli penyakit kaki, pelatih, dan apalagi ahli bedah ortopedi menyebutkan ada manfaat berolahraga tanpa alas kaki.
“Bertelanjang kaki menawarkan sejumlah manfaat untuk keseimbangan, mobilitas, dan koordinasi,” kata Nick Clayton, manajer program pelatihan pribadi untuk National Strength plus Conditioning Association, kepada Muscle & Fitness.
“Ini beri tambahan umpan balik ke sistem saraf Anda, menopang mengaktifkan otot bokong dan inti Anda untuk menaikkan stabilitas. Ini juga menopang memperkuat otot-otot dalam yang menstabilkan kaki, yang artinya perbaikan pada pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan punggung.”
Jadi bagaimana cara kerjanya — dan kapan Anda kudu melupakan tren dan selamanya mengenakan sepatu?
Menstabilkan Tubuh
Membiarkan kaki Anda menyentuh tanah semuanya – tentu saja bersama mengenakan kaus kaki kalau Anda berada di daerah umum – dapat memicu Anda menjadi stabil.
“Saat Anda merangsang saraf kaki, Anda mendapatkan pemahaman yang lebih baik mengenai apa yang Anda pijak dan bagaimana Anda melangkah, dan itu menjadi membentuk keseluruhan gerakan Anda,” mengetahui ahli penyakit kaki fungsional Emily Splichal, D.P.M., menyebutkan kepada Shape.
Angkat Beban Lebih Banyak
Hal ini dapat muncul dalam beraneka cara, tergantung pada latihannya.
“Misalnya, dalam posisi jongkok, bersama mengenakan sepatu, bisa saja muncul dan menjadi nyaman — namun tanpa sepatu, bisa saja bakal menjadi terlalu berbeda. Hal ini sangat mungkin Anda menilai apa yang berlangsung bersama pinggul, lutut, atau pergelangan kaki Anda,” jadi pelatih di Performix House di New York City, Lacee Lazoff.
Ini juga dapat artinya Anda dapat mengangkat lebih banyak beban.
“Anda mempunyai lebih banyak stabilitas inti pas bertelanjang kaki,” kata Splichal kepada Muscle & Fitness.
“Dan makin tinggi stabilitas inti Anda, makin banyak beban yang dapat Anda gerakkan selama latihan.”
Meningkatkan Fleksibilitas
Jika Anda mencari rentang gerak yang lebih baik – bisa saja seiring bertambahnya usia – hal ini dapat berikan Anda dorongan, menurut ahli penyakit kaki di Ankle plus Foot Centers of America Gregory Alvarez.
“Bertelanjang kaki sangat mungkin rentang gerak yang lebih luas pada sendi kaki dan pergelangan kaki, supaya menaikkan fleksibilitas dan mobilitas, yang terlalu menopang bagi wanita yang ingin menaikkan kelancaran gerakan dalam kehidupan sehari-hari atau selama berolahraga,” katanya kepada Women’s Health.
Mengurangi Cedera
Alvarez beri tambahan bahwa olahraga tanpa sepatu juga dapat kurangi risiko beberapa persoalan pergelangan kaki atau kaki.
“Latihan bertelanjang kaki mendorong tubuh untuk memakai penyelarasan alami yang di mulai dari kaki, yang dapat menopang memperbaiki postur tubuh, kurangi nyeri punggung, dan menaikkan efisiensi gerakan secara keseluruhan,” jelasnya.
Pastikan saja bahwa kalau Anda berlari tanpa sepatu, Anda bakal menaikkan toleransi Anda seiring berjalannya pas — kalau Anda melakukannya terlalu banyak dan terlalu cepat, bisa saja besar Anda bakal terluka.
“Ketika ‘Born to Run’ [buku mengenai lari tanpa alas kaki] diterbitkan, aku menyaksikan begitu banyak pasien yang menjadi cedera karena berlari tanpa alas kaki bersama kebolehan penuh,” ungkap Gennady Kolodenker, D.P.M., ahli penyakit kaki di Hoag Orthopaedic Institute di California, pada Self.