Minuman Alami yang Bantu Turunkan Kolesterol Tinggi
besoklusa.one – Beragam type minuman seperti teh hijau, susu oat, sampai susu kedelai diketahui mempunyai kandungan senyawa yang mampu menunjang menurunkan atau mengelola takaran kolesterol didalam tubuh.
Kolesterol adalah zat seperti lilin yang digunakan tubuh untuk membangun sel dan produksi hormon. Ada dua type kolesterol yang dikenal, yaitu kolesterol lipoprotein densitas tinggi (HDL) dan kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL).
HDL dikenal sebagai kolesterol “baik,” yang perlu untuk ditingkatkan demi kebugaran optimal.Sebaliknya, LDL merupakan kolesterol “jahat” yang sebaiknya dijaga pada takaran rendah untuk menahan kasus kesehatan.
Minuman yang mampu meningkatkan takaran HDL atau menurunkan takaran LDL mampu jadi pilihan yang berfaedah bagi kesehatan. Berikut 6 type minuman yang mampu menunjang menurunkan atau mengontrol takaran kolesterol tinggi, dilansir Medical News Today.
1. Green Tea
Teh hijau mempunyai kandungan katekin dan senyawa antioksidan lain yang tampaknya menunjang menurunkan takaran LDL dan kolesterol total.
Para peneliti didalam belajar tahun 2020 meneliti dampak epigallocationchin gallate (EGCG), antioksidan berfaedah lainnya didalam teh hijau, pada type manusia, hewan, dan in vitro (di luar organisme hidup).
Dalam type manusia, peneliti mengaitkan mengonsumsi teh hijau yang lebih tinggi dengan takaran kolesterol LDL yang lebih rendah. Pada type hewan, EGCG menurunkan tingkat konsentrasi enzim khusus dan menurunkan takaran kolesterol LDL.
Menurut penelitian didalam ulasan tahun 2021, teh hitam mungkin terhitung miliki dampak positif sebagai minuman penurun kolesterol.
2. Jus Tomat
Tomat kaya akan senyawa yang disebut likopen, yang mampu meningkatkan takaran lipid dan menurunkan kolesterol LDL.
Penelitian menunjukkan produksi tomat jadi minuman seperti jus meningkatkan takaran likopennya. Jus tomat terhitung kaya akan serat penurun kolesterol dan niasin.
Sebuah belajar tahun 2019 menemukan bahwa jus tomat tanpa garam menunjang meningkatkan takaran kolesterol LDL serum pada 260 orang dewasa di Jepang sepanjang setahun.
3. Minuman Kakao
Kakao adalah bahan utama didalam coklat hitam. Ini mempunyai kandungan antioksidan yang oleh dokter disebut flavanol yang mampu meningkatkan takaran kolesterol.
Menurut ulasan tahun 2022, product kakao mampu menurunkan LDL dan kolesterol total, meskipun mungkin tidak memengaruhi takaran kolesterol HDL secara signifikan.
Namun, minuman yang mempunyai kandungan olahan coklat mampu miliki takaran lemak suntuk yang tinggi. Orang mungkin inginkan menghambat coklat dengan tambahan gula, garam, dan lemak.
4. Susu Kedelai
Kedelai miliki takaran lemak suntuk yang rendah. Mengganti lemak suntuk dengan product kedelai mampu menunjang kurangi atau menyesuaikan takaran kolesterol.
Food plus Drug Administration (FDA) memberi saran mengonsumsi 25 gram (g) protein kedelai per hari sebagai bagian dari diet rendah lemak suntuk dan kolesterol untuk menunjang kurangi risiko penyakit jantung.
Selain itu, lebih baik mengonsumsi kedelai didalam bentuk utuh dan diproses minimal dengan sedikit atau tanpa tambahan gula, garam, dan lemak.
Organisasi Heart UK memberi saran untuk mengonsumsi 2–3 porsi makanan atau minuman berbahan basic kedelai setiap hari, dengan satu porsi mewakili 250 mililiter (mL) susu kedelai. Masyarakat mampu memeriksa label fakta nutrisi pada minuman kedelai untuk memahami berapa banyak protein kedelai yang dikandungnya.
5. Susu Oat
Oat mempunyai kandungan beta-glukan, yang menyebabkan zat seperti gel di usus dan berinteraksi dengan garam empedu. Serat larut ini mampu menahan penyerapan kolesterol dan menunjang menurunkan takaran kolesterol.
Tinjauan tahun 2018 menunjukkan bahwa minuman oat, seperti susu oat, mungkin menawarkan penurunan kolesterol yang lebih terus-menerus dibandingkan product oat semi padat atau padat. Segelas susu oat 250 mL mampu menyediakan 1 g beta-glukan.
Anda terhitung mampu memeriksa label minuman oat untuk meyakinkan minuman berikut mempunyai kandungan beta-glukan, yang mungkin terlihat sebagai bagian dari Info serat, dan berapa banyak yang terdapat di dalamnya per porsi.
6. Minuman yang mempunyai kandungan sterol dan stanol
Sterol dan stanol adalah bahan kimia tumbuhan yang bentuk dan ukurannya sama dengan kolesterol yang menghambat penyerapan lebih dari satu kolesterol.
Namun sayuran dan kacang-kacangan mempunyai kandungan sterol dan stanol didalam takaran rendah agar tidak mampu menurunkan kolesterol. Perusahaan mampu mengimbuhkan bahan-bahan ini ke didalam minuman, seperti:
-minuman yogurt
-susu
-jus buah
FDA menunjukkan bahwa biasanya orang kudu coba mengonsumsi 1,3 g atau lebih sterol dan 3,4 g stanol per hari.
Individu mampu coba mengonsumsi sterol dan stanol ini dengan makanan yang mempunyai kandungan lemak suntuk untuk memandang efektivitas.