Rahasia Sehat yang Jarang Disadari
besoklusa.one – Stres berat dapat merubah kadar kolesterol dan tekanan darah. Maka berasal dari itu, mengelola stres jadi keliru satu langkah untuk menurunkan kadar kolesterol jahat.
Menurut dokter spesialis gizi klinik RS EMC Pekayon, Yuliyana Kusaeri, ada lebih dari satu langkah meredam stres untuk menurunkan kolesterol yakni:
Meditasi
Meditasi dan yoga dapat menopang menenangkan pikiran serta meredakan stres. Meditasi fokus pada pernapasan, selagi yoga tingkatkan fleksibilitas, kebolehan tubuh, dan keseimbangan emosional.
Teknik Pernapasan Dalam untuk Relaksasi
Teknik pernapasan didalam menopang menenangkan tubuh dan pikiran. Pernapasan perlahan tingkatkan oksigenasi, memperlambat detak jantung, serta meredakan kecemasan, mengurangi stres, dan tingkatkan kesegaran mental.
Melakukan Hobi atau Kegiatan yang Menyenangkan
Melakukan hobi layaknya membaca, memasak, atau berjalan di alam beri tambahan relaksasi. Kegiatan ini mengurangi stres, tingkatkan kreativitas, serta berikan selagi untuk bersantai dan menikmati hidup.
“Mengelola stres tidak cuma menopang kesegaran mental namun terhitung beri tambahan efek positif bagi kesegaran fisik Anda. Cobalah untuk meluangkan selagi setiap hari untuk kesibukan yang menyebabkan Anda terasa lebih rileks,” tulis Yuliyana di laman resmi EMC dikutip Sabtu (15/2/2025).
Cara Lain Turunkan Kolesterol
Di samping mengelola stres, langkah lain yang terhitung dapat dijalankan untuk menurunkan kolesterol adalah:
Konsumsi Makanan yang Mendukung Kesehatan Jantung
Makanan yang dikonsumsi memiliki peran besar didalam merubah kadar kolesterol didalam darah. Beberapa model makanan yang terlalu dianjurkan untuk kesegaran jantung meliputi:
Serat
Konsumsi makanan tinggi serat layaknya gandum utuh, buah-buahan, dan sayuran hijau untuk menopang menurunkan kolesterol jahat (LDL) dengan proses menurunkan kebolehan penyerapan kolesterol di usus, supaya menurunkan kadar kolesterol didalam darah.
Lemak Ikan
Lemak ikan, terutama yang kaya dapat asam lemak omega-3 layaknya EPA dan DHA, contohnya adalah ikan salmon, sarden, dan makarel, efektif menurunkan kadar trigliserida dan menopang kesegaran jantung.
“Sertakan ikan berlemak didalam menu Anda setidaknya dua kali seminggu,” anjuran Yuliyana.
Minyak Nabati
Minyak nabati, layaknya minyak zaitun dan kanola, kaya dapat lemak tak bosan yang dapat menopang menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan tingkatkan kolesterol baik (HDL). Sehingga, menopang kesegaran jantung.
Hindari pemakaian margarin dan mentega gara-gara memiliki kandungan lemak jenuh. Hindari makanan tinggi lemak bosan dan lemak trans layaknya daging merah berlemak, makanan cepat saji, dan produk olahan yang dapat tingkatkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Rutin Berolahraga
Olahraga rutin memiliki peran mutlak didalam menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan tingkatkan kolesterol baik (HDL).
Aktivitas fisik yang dianjurkan meliputi jalur cepat 30 menit setiap hari, bersepeda, berenang, atau senam aerobik.
Bahkan, kesibukan simple layaknya naik tangga atau berkebun dapat beri tambahan faedah signifikan bagi kesegaran tubuh. Konsistensi didalam berolahraga terlalu menopang merawat kadar kolesterol selalu terkendali.
Selain itu, olahraga menopang merawat berat badan ideal dan menurunkan risiko penyakit jantung. Cobalah menyebabkan jadwal olahraga yang cocok dengan tradisi harian untuk tingkatkan stamina, energi, dan kesegaran mental.
Jaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan yang ideal adalah keliru satu langkah mutlak untuk mengontrol kadar kolesterol.
“Jika Anda memiliki kelebihan berat badan, penurunan sebesar 5-10 persen saja telah memadai untuk beri tambahan efek positif. Fokuslah pada pola makan sehat yang kaya nutrisi dan kesibukan fisik teratur untuk raih berat badan ideal.”
Bahkan, penurunan berat badan yang kecil dapat menopang menurunkan kadar LDL dan trigliserida, serta tingkatkan kadar HDL. Jika perlu, konsultasikan dengan pakar gizi untuk meraih anjuran diet yang tepat.
Hindari Kebiasaan Merokok
Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) yang berperan didalam menghilangkan kolesterol jahat berasal dari tubuh. Beberapa perihal berikut mungkin besar dapat berjalan kalau berhenti merokok:
-Kadar HDL dapat meningkat didalam selagi singkat.
-Risiko penyakit jantung dapat mengalami penurunan secara signifikan.
-Fungsi paru-paru dan sirkulasi darah dapat membaik.
“Jika Anda susah berhenti, carilah pemberian berasal dari dokter atau program berhenti merokok untuk meraih dukungan. Proses ini mungkin menantang, namun hasilnya terlalu baik bagi kesegaran Anda secara keseluruhan,” pungkas Yuliyana.