Rahasia Tetap Segar dan Produktif hingga Maghrib
besoklusa.one – Bulan puasa seringkali mengakibatkan jadwal tidur umat Muslim mengalami perubahan. Bangun di dini hari untuk sahur kadang mengakibatkan seseorang mengalami ngantuk di sedang hari. Alhasik, sanggup pengaruhi konsentrasi dan energi sepanjang hari.
Namun, tahukah Anda bahwa power nap sanggup jadi solusi? Power nap, tidur siang singkat, sanggup membantu mengembalikan energi dan fokus tanpa mengganggu tidur malam Anda.
Durasi ideal power nap kebanyakan berkisar pada 10 hingga 20 menit. Beberapa pakar bahkan merekomendasikan durasi sekitar 20 menit sebagai yang paling optimal untuk orang dewasa.
Tujuan utama power nap adalah menaikkan energi dan fokus tanpa memasuki fase tidur nyenyak (deep sleep), yang butuh saat sekitar 90 menit.
Jika tidur siang benar-benar lama dengan kata lain lebih dari 30 menit justru sanggup mengakibatkan rasa pusing, kebingungan, dan kantuk yang lebih kronis sehabis bangun. Lalu, di malam hari terhitung sanggup mengakibatkan sukar tidur.
Sehingga sepanjang bulan puasa, power nap sanggup jadi penyelamat bagi Anda yang memiliki kegiatan padat. Hal ini sanggup dikerjakan di sela-sela jam istirahat bersama dengan sedia kan saat sebentar kurang dari 30 menit.
Manfaat Power Nap di Bulan Puasa
Power nap terbukti efektif dalam menaikkan konsentrasi dan kurangi rasa capek di siang hari. Tidur siang singkat ini membantu Anda lewat fase tidur ringan, sehingga Anda terbangun bersama dengan perasaan segar.
Manfaatnya benar-benar terasa, khususnya bagi mereka yang mobilisasi ibadah puasa bersama dengan kegiatan pekerjaan atau sekolah yang padat. Dengan power nap, Anda sanggup tetap produktif dan bersemangat sepanjang hari.
Namun, mesti diingat bahwa power nap bukanlah pengganti tidur malam yang cukup. Meskipun power nap sanggup menaikkan energi dan fokus secara sementara, tidur malam yang memiliki kualitas tetap perlu untuk kesegaran tubuh secara keseluruhan. Oleh gara-gara itu, usahakan untuk tetap mendapatkan setidaknya 6-7 jam tidur malam tiap tiap hari.
Tips Power Nap yang Efektif
Untuk mendapatkan faedah maksimal dari power nap, ciptakan lingkungan tidur yang kondusif. Meskipun durasi tidur singkat, suasana sekitar tetap pengaruhi kualitasnya.
Jika berada di rumah, bikin suasana ruangan tenang dan nyaman. Matikan lampu atau atur sinar secukupnya, dan gunakan penutup mata jika perlu. Hilangkan suara bising bersama dengan earphone atau aplikasi white noise. Pilih posisi tidur yang nyaman.
Sementara itu, bagi pekerja kantoran jika amat mungkin jalankan power nap maka saat yang dianjurkan sehabis Dzuhur. Biasanya energi mulai turun usai Dzuhur, jadi ini saat ideal untuk power nap.
Bila di kantor ada area istirahat, sanggup dimanfaatkan. Jika tidak, sanggup tidur di meja kerja bersama dengan kepala bersandar atau posisi duduk santai.