Tips agar Hidup Lebih Tenang

besoklusa.one – Overthinking adalah mengayalkan atau memperhitungkan suatu hal secara berlebihan atau berulang-ulang. Kondisi ini tidak cuma melelahkan secara mental, tetapi juga bisa memengaruhi kebugaran fisik dan kesejahteraan.

Ketika seseorang overthinking perihal berikut sebabkan repot pada hal-hal di luar kendali, kuras energi, dan menyebabkan stres yang berlebihan. Kabar baiknya lebih dari satu langkah simple yang bisa dipraktikkan sehari-hari untuk menolong mengurangi rutinitas ini dan sebabkan hidup terasa lebih ringan.

Praktisi kebugaran penduduk dokter Ngabila Salama berbagi tips menghadapi overthinking:

1. Melatih Mindfulness

Mindfulness atau kesadaran penuh menolong fokus pada momen pas ini. Teknik ini bisa melatih untuk lebih paham pada pikiran dan perasaan yang muncul, sehingga tidak ringan terjerat di dalam pikiran berlebihan. Latihan layaknya meditasi atau pernapasan di dalam lebih dari satu menit setiap hari juga benar-benar membantu.

2. Membatasi Pikiran Negatif

Ketika terasa overthinking, cobalah menyadari pikiran berikut dan ajak diri kita untuk lihat sisi positif. Tanyakan pada diri sendiri: “Apakah pikiran ini benar?” dan “Apakah tersedia langkah yang lebih positif atau realistis untuk lihat suasana ini?” Menggantikan pikiran negatif bersama dengan yang lebih konstruktif bisa mengurangi stres.

3. Rutin Melakukan Aktivitas Fisik

Berolahraga menolong mengurangi hormon stres dan menambah hormon kebahagiaan layaknya endorfin. Aktivitas fisik, apalagi cuma berjalan santai, bisa menolong meredakan ketakutan dan sebabkan terasa lebih baik.

4. Menulis Jurnal

Jika pikiran terasa penuh, cobalah tuliskan apa yang sedang dipikirkan. Cara ini bisa menolong mengeluarkan perasaan dari pikiran dan lihat suasana bersama dengan lebih jelas. Jurnal juga bisa jadi alat yang berfungsi untuk lihat pola overthinking.

5. Fokus pada Hal-hal yang Bisa Dikontrol

Banyak perihal yang sebabkan overthinking adalah hal-hal yang di luar kendali. Fokuskan energi kita pada hal-hal yang bisa kita ubah dan kendalikan. Ini menolong terasa lebih memiliki kendali atas hidup.

6. Berterima Kasih Setiap Hari

Latihan simple layaknya menuliskan hal-hal yang kita syukuri bisa menolong menambah kebahagiaan. Fokus pada hal-hal kecil yang positif setiap hari menolong otak lebih miliki kebiasaan lihat perihal baik daripada yang negatif.

7. Berhubungan bersama dengan Orang Terdekat

Dukungan sosial benar-benar penting. Jangan curiga untuk berbagi perasaan atau pikiran bersama dengan teman atau keluarga. Berbicara perihal perasaan kita bisa menolong lihat suasana dari sudut pandang lain dan meredakan kecemasan.

Untuk bisa mencapai ketenangan, Ngabila menyebutkan sesungguhnya perlu proses sehingga harus pas untuk mencapai kebahagiaan dan ketenangan.

“Ingat, kebahagiaan adalah proses yang melibatkan rutinitas sehari-hari, dan mengurangi overthinking adalah perjalanan yang butuh pas dan latihan,” kata Ngabila.