Weekend Jadi Waktu Bayar Utang Tidur
besoklusa.one – Banyak orang berpikiran akhir pekan sebagai selagi terbaik untuk membayar ‘utang tidur‘ setelah lima hari penuh aktivitas Rasanya seperti hadiah untuk tubuh yang sudah dipaksa bekerja sejak Senin sampai Jumat.
Istilah utang tidur sendiri cukup digemari banyak orang kompatibel namanya, ini adalah selisih antara selagi tidur yang diperlukan dengan selagi tidur yang memanglah didapatkan.
Menurut Dokter Spesialis Tidur dari Cleveland Clinic, Nancy Foldvary-Schaefer, orang dewasa idealnya tidur selama tujuh sampai sembilan jam setiap malam.
“Para pakar sepakat bahwa umumnya orang dewasa seharusnya tidur antara tujuh dan sembilan jam per malam,” katanya.
Artinya, andaikan seseorang sekedar tidur 6 jam didalam sehari, di dalam seminggu pinjaman tidurnya bisa mencapai 6 jam. lantas apakah utang tidur ini bisa segera ‘dibayar lunas’ kala akhir pekan?
Dampak kurang Tidur
Kekurangan tidur, lebih-lebih hanyalah beberapa jam, bisa berdampak segera antara tubuh. Efeknya terbagi dua, yaitu jangka pendek dan jangka panjang.
Gejala jangka pendek kurang tidur:
-Mudah mengantuk dan tersinggung
-Waktu reaksi melambat
-Fokus, memori, dan pengambilan ketetapan terganggu
-Koordinasi, penglihatan, dan pendengaran melemah
-Energi dan dorongan berkurang
-Penurunan performa, termasuk antara aktivitas fisik
Dampak jangka panjang kurang tidur:
-Risiko penyakit jantung, kanker, demensia, dan depresi meningkat
-Sistem kekebalan tubuh melemah
-Risiko kecelakaan dan cedera lebih tinggi
-Dorongan seksual menurun
-Masalah guna otak (fungsi eksekutif)
Bisakah utang Tidur Dibayar?
Menurut Foldvary-Schaefer, dulu para ahli percaya bahwa utang tidur tidak bisa dikejar. sedangkan penelitian paling baru memberikan sebaliknya.
Studi th. 2018 mendapatkan bahwa orang yang tidak cukup tidur antara hari kerja tetapi menggantinya di akhir pekan cenderung hidup lebih lama dibanding mereka yang berkelanjutan tidak cukup tidur.
Meski begitu, Foldvary-Schaefer mengingatkan bahwa tidur kelebihan terhitung dapat berisiko, layaknya menaikkan peluang depresi, problem kognitif, hingga penyakit kardiovaskular, diabetes, dan obesitas.
Cara menjaga kualitas Tidur
Untuk menjaga pola tidur tetap sehat dan tetap tersebut sebagian tips yang bisa diterapkan:
1. Atur jadwal tidur-bangun yang teratur
Tidur dan bangun di jam yang sama tiap tiap hari adalah langkah paling baik menjaga ritme sirkadian tubuh.
2. Tidur siang singkat seumpama perlu
Selama tidak mengganggu tidur malam, tidur siang bisa menolong tubuh lebih segar.
3. bikin ritual malam
Ritual simpel layaknya mendengarkan playlist khusus bisa menolong tubuh lebih rileks dan cepat tidur.
4. jauhi gadget sebelum tidur
Foldvary-Schaefer merekomendasikan untuk tidak menatap layar setidaknya 30 menit sebelum akan tidur. sinar berasal dari layar bisa mengganggu memproses melatonin, hormon pengatur tidur.
5. Tidur didalam gelap
Melatonin bekerja lebih optimal dalam kegelapan. Mematikan lampu dapat menolong tidur lebih cepat.
6. Batasi kafein
Konsumsi kafein maksimal 400 mg per hari, dan sebaiknya berhenti konsumsi kira-kira pukul 12.00–13.00 siang.