Rahasia Tidur Nyenyak Ternyata Ada di Kondisi Usus
besoklusa.one – Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa sukar tidur nyenyak meskipun sudah mencoba berbagai cara? Jika sepanjang ini Anda cuma fokus terhadap stres atau terlampau banyak menatap layar gadget sebagai penyebabnya, barangkali tersedia faktor lain yang luput dari perhatian, yakni kesegaran usus Anda.
Ya, kualitas tidur malam ternyata terlampau tergantung terhadap keadaan di dalam perut.
Menurut Sam Tejada, penulis buku How to Win in Modern Wellness, “Usus dan otak saling terhubung erat. Kesehatan usus yang jelek dapat menjadi penyebab utama gangguan tidur.”
Masalah pencernaan seperti refluks asam atau perut kembung sebetulnya mengganggu tidur. Namun, Tejada menyatakan bahwa tersedia lebih dari sekadar tanda-tanda fisik yang membawa dampak Anda sukar memejamkan mata.
“Tidur yang nyenyak sebetulnya di awali dari usus. Sekitar 90% serotonin—yang nantinya diubah menjadi melatonin—diproduksi di usus. Kalau usus Anda tidak sehat, tubuh sukar menyerap nutrisi dari makanan maupun suplemen, dan itu dapat mengganggu kandungan serotonin, lantas akhirnya termasuk melatonin,” imbuh Tejada, dilansir New York Post.
Lebih lanjut, ketidakseimbangan mikrobioma usus dapat membawa dampak peradangan kronis. Peradangan ini membawa dampak tekanan terhadap sistem saraf dan membawa dampak tubuh sukar rileks kala tidur.
Tejada termasuk menyatakan peran mikrobioma usus dalam menyesuaikan ritme sirkadian. Bakteri usus spesifik apalagi mendukung memproduksi neurotransmitter yang mendukung tidur lelap. Jadi, menjaga kesegaran usus bukan cuma penting untuk pencernaan, namun termasuk untuk kualitas tidur yang lebih baik.
Hubungan Usus, Tidur, dan Kesehatan Tubuh
Penelitian tambah banyak menyatakan betapa pentingnya kesegaran usus. Sebuah studi apalagi mengaitkan penyakit Parkinson dengan kasus usus. Ahli onkologi termasuk menyoroti tipe hidup tidak sehat—seperti tidak cukup gerak, pola makan ala Barat, dan mengonsumsi gula berlebih—sebagai faktor risiko kanker usus besar, apalagi terhadap remaja. Studi dari Clarkson University terhadap Maret 2022 termasuk menemukan interaksi pada kesegaran usus dan kepribadian seseorang.
Gangguan usus yang berujung terhadap gangguan tidur dapat membawa dampak efek domino yang berbahaya. Dampaknya jadi dari penurunan energi pikir, melemahnya sistem imun, sampai peningkatan risiko penyakit kronis. Oleh gara-gara itu, menjaga kesegaran usus terlampau gawat untuk kesegaran dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Usus miliki peran signifikan dalam tubuh, jadi dari pencernaan makanan, penyerapan nutrisi, pembentukan feses, sampai dukungan sistem kekebalan tubuh. Memahami manfaat usus akan memotivasi kami untuk menjaga kesehatannya.
6 Tips Jaga Kesehatan Usus untuk Tidur Berkualitas
Berikut enam langkah praktis yang dibagikan Tejada untuk menjaga kesegaran usus dan menaikkan kualitas tidur:
-Perbanyak Serat: Konsumsi serat dari buah, sayur, dan makanan prebiotik seperti bawang putih, bawang bombai, dan asparagus untuk berikan makan bakteri baik di usus.
-Konsumsi Probiotik: Probiotik, baik dari makanan atau suplemen, mendukung menyeimbangkan mikrobioma usus, mengurangi peradangan, dan menaikkan memproduksi serotonin.
-Kurangi Makanan Olahan dan Gula: Batasi makanan olahan dan tinggi gula gara-gara dapat berikan makan bakteri jahat dan menaikkan peradangan.
-Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Fungsional: Pemeriksaan ini mendukung mengungkapkan ketidakseimbangan usus dan merancang trick pemulihan.
-Pastikan Hidrasi Cukup: Minum cukup air dan elektrolit mendukung pencernaan dan relaksasi.
-Hindari Makan Larut Malam: Mengurangi makan larut malam memperbaiki kualitas tidur. Pilih makanan tinggi serat, protein rendah lemak, dan karbohidrat kompleks sebelum akan tidur.
Ingatlah bahwa setiap orang miliki karakteristik pencernaan yang unik. Jika Anda miliki kecemasan berkenaan kesegaran usus atau mengalami tanda-tanda yang mengganggu, segera konsultasikan dengan profesional kesehatan.